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失眠通常指患者對睡眠時間和 (或) 質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床常見的失眠形式有: (1) 睡眠潛伏期延長:入睡時間超過30 min; (2) 睡眠維持障礙:夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒; (3) 睡眠質量下降:睡眠淺、多夢; (4) 總睡眠時間縮短:通常少於6 h; (5) 日間殘留效應 :次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。失眠癥是一種複雜性疾病, 其發生髮展與患者的情緒、心理、生理等多種因素相關。以下是有關健康睡眠的一些建議。 每天維持規律的睡眠習慣，只需睡到第二天能恢復精力即可，不是非要按照要睡幾個小時，若花費過多時間在床上，會導致淺睡眠或片段睡眠；當睡不著時不要試圖入睡，要儘可能縮短躺在床上的臥床時間，並非躺在床上的時間越多，睡覺時間就越多，第二天感覺就會更好，對於失眠者，延長臥床時間，增加的往往並非睡著時間而是輾轉反側，難以入睡時間並且會增加煩躁感和挫敗感，加重失眠，應儘可能減少躺在床上的時間，以減少臥床時的清醒時間和煩躁情緒。除夜間睡覺以外其他時間不要待在床上或臥室里。睡眠是自然而然的過程，任何想通過努力入睡不但徒勞，反而可能適得其反。睡眠喝酒能幫助部分人提早入睡，但會顯著增加夜間醒來的頻率並引發早醒，反而會影響總睡眠時間。睡不著時應起床看看書報 、聽聽音樂或者散散步，等睏了在上床睡覺，記得把鬧鐘放在不易看到的地方，防止反覆看時間加重失眠。睡前避免接觸電子設備比如手機、電腦等，睡覺時不要思考問題。確保寢室舒適，確保臥室遠離光線和噪音，確保臥室夜間溫度適宜。不要在睡前兩小時劇烈運動，睡前一個半小時左右可以洗個熱水澡，避免空腹上床，避免夜間過度飲水；睡前一個半小時內不要從事有刺激性的活動，比如觀看恐怖片或與人爭吵等，並限制全部咖啡類產品的攝入，比如茶、可樂、咖啡等。避免飲酒特別在夜間，酒精可能會幫助精神緊張的人易睡，但之後會導致夜間易醒，避免吸菸。睡不著時可做放鬆訓練，比如腹式呼吸和漸進式肌肉放鬆；不用當心一晚上的睡不著會影響第二天的活動，對失眠後果的過度擔憂是多餘的。失眠對身體的健康影響有限 ，不用擔心。無論夜間睡了多久每天必須保持固定的起床時間，尤其是保持早晨規律的甦醒時間。白天儘量不要午睡或者打旽，保持良好的行為習慣，規律鍛鍊，制定鍛鍊時間並堅持執行。保持良好的飲食習慣，規律進餐。必要時可配合藥物治療，如可服用佐匹克隆，其半衰期短，不良反應較少，宜短期間斷使用。

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/v5xqoay.html

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